pierwszy raz

[...] :-D Zaczynałam od 2 serii x 15 powtórzeń. Trening tygodniowy: pon - lacrosse 1,5h wt - siłownia śr - wolne czw - siłownia pt- lacrosse sob- siłownia niedz - wolne Przez pierwszy miesiąc regularnie trenowałam lacrosse. Potem musiałam niestety przerwać z braku czasu. Została więc sama siłownia 3xtyg. Odczucia: Mięśnie brzucha napewno się [...]

[...] że kg mniej 6. Czwórki, czwórki, czwórki.. Bardziej czułam pośladki w marszu niż tu @@-) Wytrzymka: przy 3 obwodzie żałowałam że zjadłam obiad 4h wcześniej Doszły aeroby - pierwszy i chyba ostatni raz po treningu. Założyłam 30min biegu na bieżni. Wyszło 20min tempem 8.0 z nachyleniem 0.5 + 20min marszu tempem 5.0 z nachyleniem 2.0. Jeszcze [...]

[...] służy. Zrobię jeszcze jedną próbę. im wolniej leci, tym lepiej tak naprawde, wazne, ze cos sie dzieje ciekawa jestem, jak bedziesz reagowac po wprowadzeniu produktow por na pierwszy rzut? mnie cebula/por/pieczarki nie lubia Dokładnie, ważne że coś sie dzieje. Choć myślę, że spadek 4cm pod pępkiem to raczej iluzoryczny efekt. Bardziej [...]

[...] który zaczęłam wcześniej, bo na nic innego pomysłu nie mam. Dietetycznie, podbiję trochę kalorie bo znikam. Redukcji nie chcę dalej ciągnąć. Wejdę na 0. Rekompozycja Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, lekki, na rozruszanie, dużo rozciągania. Jestem mega zastana. DT - 18.07.2016 Tydzien 1 roztrenowanie - Trening A Czas: 1h 25min rozgrzewka, [...]

[...] Zakwasy mialam niemale. Ale, w koncu aktywowalam w ostatniej serii podciagania miesnie plecow i to szlo o wiele lepiej. Nawet dalam rade o 1 powt wiecej niz w pierwszych seriach. Wtorek byl biegowy - 45min, 6km Sroda dzisiejsza trening. Krotki bo jestem zabiegana ale byl. Ok 1h Rozgrzewka + obwod x2: KB swing, jump squat, [...]

Pierwszy ROP za mną. Dzisiaj poszedł Heavy Day. Postanowiłem zacząć od tego dnia aby zobaczyć na co mnie stać. Okazało się że: C&P (32kg): 4x (1,2,3) :-D Swing (24kg): 132 reps. Te Swingi to bez rewelacji są, ale fajnie szło. Teraz od tego będę liczył procenty (bez skojarzeń ;-) ) Co do C&P to materiał dowodowy został zebrany, tj. nagrałem całość. [...]

Trening zrobiony. Dzisiaj pierwszy trening z programu Lazy Endurance. Weszło 20 serii, czyli 100 powtórzeń wymachów jednorącz z odważnikiem 32 kg robionę po 5 powtórzeń na stronę na początku każdej minuty. Dokładniej: 5 wymachów lewą - przerwa do końca minuty - 5 powtórzeń prawą na początku kolejnej minuty - przerwa do końca minuty. I tak aż do [...]

[...] oczywiście na każdą nogę, więc siła jest :-) PERSPEKTYWA: Ostanio dodałem też taki luźny trening: L-Hang 3x10s - poziomka w zwisie na kółkach Tuck Front Lever 3x10s - pierwszy etap progresu po wagę przodem 1H Grip Hang 2x10s (każda strona) - zwis na kółku na jednej ręce 2H 2Towels Pull-up 1x2reps - zwis na dwóch ręcznikach na kółkac 2H2T [...]

[...] chodzić po domu, ale daleko nie mam sie zapuszczać. Chętnie bym wyszła chwilę na dwór, ale u mnie w bloku problemem są schody, mieszkam na 3 piętrze bez windy i po raz pierwszy w życiu przeszkadza mi to. Ledwo wchodzę do góry, zadyszkę mam jakbym na jakiś szczyt wchodziła. Niestety wychodzi, że dupa z porodu z mężem. Dołuje mnie to. Jeden [...]

[...] cyklu, buszowanie w necie, wrzucanie towaru do wirtualnego koszyka, rozpakowywanie paczek, układanie na półkach, fotografowanie, robienie pierwszej wypiski. Uwielbiasz ten pierwszy dzień cyklu.... swieta prawda Nerwowka,podekscytowanie - ba - nawet lekkie podniecenie -zupelnie jak 1-wszy raz. Kazdy tak chyba ma ....jesli nie - to chyba ze mna [...]

[...] 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Po raz pierwszy miałam aż taką POMPĘ w czwórkach. Cudowne uczucie %-) Na następnym treningu spróbuję zacząć od 70 kg, a w czwartej serii zmierzę się z stówką. Życzcie mi szczęścia [...]

[...] + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Pierwsza seria za lekko. W drugiej serii rest-pause przed 8. powtórzeniem. Czwarta seria do opadu sił. Po raz pierwszy nie bolały mnie przedramiona. Dzięki temu mogłam bardziej skupić się na pracy bicepsa. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/7kg/6kg [...]

[...] - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Chyba zrobiłam sobie "zbyt dobrze" rumunem i uginaniem, bo nie byłąm w stanie dobić do 15 powtórzeń. Dodatkowo po raz pierwszy czułam ból czwórek :-? 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x25s obunóż Tyłek [...]

[...] 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Znowu zeszłam z ciężaru i teraz jest idealnie. Chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam tył barków. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 10x8kg/8kg/8kg/ - /6kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg [...]

[...] sztangę. Na kolejnym treningu postaram się nagrać film. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Kurczę, chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam to ćwiczenie. Udało mi się ciągnąć ręce samą klatką i bez problemu napinać ją w fazie koncentrycznej. Tylko czasem za mocno zaciskam ręce na [...]

[...] że wpadło coś słodkiego, ale myślę, że koniec końców zmieściłam się w założonej kaloryczności. Sobota, 4. czerwca - DT Nowe drugie ćwiczenie i zmiana ilości powtórzeń w pierwszym. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg [...]

[...] 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Baaardzo mi się podoba nowy rozkład powtórzeń. Na dodatek dzięki wskazówkom Nighta po raz pierwszy czułam porządną stabilność i napięcie. W piątej serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na [...]

[...] wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. /SFD/Images/2016/6/14/4f52dd01614744a7814942fcae4965e0.jpg Zmieniony [...]

[...] Tu jak zwykle ogień. Miałam wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. tak też jest dobrze. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

[...] było to zamierzone Samopoczucie: było bardzo dobre, na wieczór poczułam się gorzej i zaczęły mnie boleć migdałki {:-( U fizjo było naprawdę ekstremalnie hardkorowo. Po raz pierwszy prosiłam, żeby przestał, bo nie mogłam wytrzymać z bólu... Ale zacznijmy od początku: Po dwóch tygodniach nadal jestem prosta! 8-) Fizjo powiedział, że fizycznie [...]